[...] + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp [...]
Czekam jeszcze na wytyczne dotyczące nowej diety, a póki co mam rozpiskę supli ;) wit. C, D, K2, białko, BCAA, kreatyna, nolvadren i ze względu, że mam możliwośc w promocji nabyć, dodatkowo będzie arginina i CLA. akurat tych rzeczy nie napisałeś dlatego wspomniałem o glucie czy na kortyzol TT tez możesz wziąć od nich nie zaszkodzi białko te z [...]
hej mam pytanko czy moge sobie dołożyc jeszcze jedno cwiczonko na klate i plecy bo zawsze robilem 4 cwiczenia?? a i jeszcze co do supli to czy dobrym zestawem bedzie bialko do uzupełnienia diety + gainerek + bcaa myslałem jeszcze nad kreatyna ale moze z nią poczekam do cylku rozwijającego siłe mieśniową czy lepiej teraz ja dożucic jak myslice????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyjaśniony na pierwszej stronie) Na start ciężary dość lajtowe by rozkręcić organizm. Suple do sniadania omega 3, d3, multiwitamina, b complex przed trenigowo 5g BA, 5g kreatyna, 400mg kofeiny w trakcie bcaa 20g po treningu 60g wpc, 5g leuucyny inne: zma, czosnek, len mielony, ostropest, msm, ashwagandha Dieta medium carb ogólnie mam faze na [...]
[...] rano, 2g witaminy c, 2x czosnek, magnez, polprazol , 2 dni temu sanprobi sie skonczylo, teraz czas na vivo ale kupie w przyszlym tyg, 2x dziennie enzymy 1x rano 1x wieczór, kreatyna do pompera 10g , hero pump 14g , kofeina 200-400mg przed treningiem, białko 50-80g dziennie , zależy. Wagowo teraz 97kg czyli po wyjsciu z offa ładnie wszystko [...]
[...] Czyżby doświadczenie Wodyna stało ponad opisaną przez niego zasadą? Ponadto od glutaminy oczekuje zmniejszenia kortyzolu a nie zwiekszenia sily, od tego lepsza jest kreatyna. - wiesz ile potrzeba ćwiczyć by obniżyć poziom glutaminy w osoczu? mniej więcej dwa tygodnie, dzień w dzień po około 2h intensywnego wysiłku. A wiesz jak nałatwiej [...]
[...] to tak na szybko co nie leży i co by zmienił. Jest to drugi tydzień odkąd zacząłem ucinać kcal, na początek odejmując tłuszczy z posiłków Obecna dieta: 5g glutaminy, 5 g kreatyna, omega3 1000mg, wit. C 1000mg, witamin complex, chrom, magnez 1. 6 białek z jaj, 50g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej 2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, [...]
[...] 4. CREATINE XTRA http://www.dso.pl/images/activlab_creatine_xtra.jpg plus taki, ze w prochu, czyli daje do szejka ze wszystkim i mam z głowy, nie musze nosić 1000 kapsułek kreatyna jak kreatyna - ma działac i działa! 5. BCAA XTRA http://www.activlab.pl/img_products/bcaa-xtra.jpg STOSUJE PRZEZ CAŁY ROK! POLECAM KAŻDEMU! świetne aminokwasy w [...]
[...] raz za całokształt ! :-) rutkow wiem, zdaję sobie z tego sprawę. Powód jest prozaiczny i dość typowy u mnie. Po prostu mnie nie stać. Jeszcze do poniedziałki mi wystarczy a w weekend zastanowię się nad wszystkim na spokojnie co robić dalej. A test już kończę bo tak jak mówię, kreatyna mi się praktycznie skończyła, tak jak WPC i show time ;-)
5.12 Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem [...]
[...] czym mógłbym to zastąpić i do głowy przychodzą mi tylko 3 rodzaje suplementów: -Vitargo CGL-Nutrexa,tutaj mamy potrzebne nam ww vitargo z tym,że dodana jest również kreatyna monohydrat.Na porcje 76gr-60gr to ww,10gr.kreatyna,reszta to magnez,potas.fosfor. Ten suplement najbardziej do mnie przemawia ale czy kreatyna nie zatrzyma nie [...]
[...] roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Vitaminy - 2 caps Hi-TEC stawy - 3 caps Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps Dziaj uruchomiłem kreatynę - zobaczymy co będzie. mam 200 caps wiec dziennie 5 wystarczy mi na 40 dni. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - [...]
15-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem [...]
02-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych [...]
Ostatnio mało co piszę, ale podglądam na bieżąco. Dobry wybór z TR, tylko podladuj się weglami ;) A co do pytań: 1. Imo taka suplementacja w sportach wytrzymałościowych średnio się sprawdzi. Kreatyna i beta to raczej na siłę i masę. Dodatkowo nasiakniesz wodą od kreatyny - także pompa na rowerze może być naprawdę mocna ;) 2. Tu z tego co kojarzę [...]